办公室10步养生操预防亚健康

性命在于活动，对于坐在办公室里的OL来说，既没有场合，也缺少时光做活动，疾病就是这样悄悄接近你的。所以，为了自己的身材，再忙也要抽出点时光来进行锤炼，清除疲劳，预防疾病。 办公室10步养生操预防亚健康 为您推举一套简略的养生操，简略易学，没有场地的约束，从容而又节俭时光，赞助您在劳碌的办公生涯中坚持身材健康。一起来试一试吧！ 属于OL的十步养生操 **步梳头 **直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，*好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指取代)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经体系，松弛头部神经，增进局部血液循环，到达清除疲劳、强身和增进头产生长的后果，对脑力劳动者尤为合适。 第二步击掌 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌重要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 第三步缩唇 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口吻，重复十余次。这样能延伸氧气在肺泡内的时光，增进氧气与二氧化碳交流。 第四步搓面 把搓热的手平放在面部，两手中指分离由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，重复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 第五步搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激散布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情形而定，一般以20次左右为度。 第六步弯腰 双脚自然离开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 第七步叩头 每天凌晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调剂人体健康状态。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然运动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情形自定，一般50次左右为好。 第八步搓颈 先用两手食指、无名指重复按摩颈后部的风池、风府穴，力气由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 第九步浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，消除邪念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 第十步漫步 漫步是指不拘情势，闲散、从容地踱步。 a、漫步前应当让全身放松，恰当地运动一下肢体，调匀呼吸，镇静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锤炼目标。 b、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达温和，百脉流通，内外调和。 c、漫步宜从容和缓，不宜急忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。 d、漫步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。 e、漫步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样漫步适于年老体弱者及饭后活动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种漫步比拟轻快，久行之能振奋精力，高兴大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指漫步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的漫步，实用于病后康复和体弱多病的人)三种。漫步*症结的一点是持之以恒，日久天长功。 以上就是由优质生活领域创作者深圳生活网小编整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~ 本文标题： 办公室10步养生操预防亚健康 本文地址：https://www.szbubu.com/1935739.html，转载请说明来源于：深圳生活网 声明： 本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。 收藏 海报 分享链接：https://www.szbubu.com/1935739.html 分享到: 泊里大集时间和地点 上一篇 2021-11-04 上班族压力大盘点过年*怕的9件破财事 2021-11-04 下一篇 相关推荐 对祖国说心里话简短 桑葚泡酒的注意事项(桑葚泡酒需要注意什么) 碧欧泉的产品怎么样（碧欧泉是欧莱雅旗下的吗） 酸疙瘩汤做法 LeaveaReply Cancelreply Youremailaddresswillnotbepublished. Requiredfieldsaremarked * * 昵称: * 邮箱: 网址: 浏览器会保存昵称、邮箱和网站cookies信息，下次评论时使用。 热门评论 fion包包 on 包包品牌排名（世界十大奢侈品排名） pepsi on 领失业金的影响:大家千万不要领失业金?(后悔不已) pepsi on pua是什么意思,被pua是什么梗「不看后悔」 pepsi on pua是什么意思,被pua是什么梗「不看后悔」 朱美文 on 深圳宝安餐饮类消费券使用场所名单一览 深圳这个公园有3个超大滑滑梯,非常适合小朋友来玩-深圳生活网-深圳亲子-深圳生活网 on [亲测有效]深圳人才公园周边停车场推荐,车位多又便宜-深圳生活网 hkj on 在深圳交了社保老家还要交养老保险吗,退休后两者冲突吗? juice2019 on 深圳公寓怎么租出去好？好租出去吗？ 孔帕尼尼too on 陈鹏鹏深圳排名**的鹅肉饭店，打卡必吃榜餐厅 juice on 陈鹏鹏深圳排名**的鹅肉饭店，打卡必吃榜餐厅