性命在于活动,对于坐在办公室里的OL来说,既没有场合,也缺少时光做活动,疾病就是这样悄悄接近你的。所以,为了自己的身材,再忙也要抽出点时光来进行锤炼,清除疲劳,预防疾病。
办公室10步养生操预防亚健康
为您推举一套简略的养生操,简略易学,没有场地的约束,从容而又节俭时光,赞助您在劳碌的办公生涯中坚持身材健康。一起来试一试吧!
属于OL的十步养生操
**步梳头
**直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,*好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指取代)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经体系,松弛头部神经,增进局部血液循环,到达清除疲劳、强身和增进头产生长的后果,对脑力劳动者尤为合适。
第二步击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌重要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
第三步缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口吻,重复十余次。这样能延伸氧气在肺泡内的时光,增进氧气与二氧化碳交流。
第四步搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分离由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,重复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
第五步搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激散布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情形而定,一般以20次左右为度。
第六步弯腰
双脚自然离开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
第七步叩头
每天凌晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调剂人体健康状态。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然运动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情形自定,一般50次左右为好。
第八步搓颈
先用两手食指、无名指重复按摩颈后部的风池、风府穴,力气由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
第九步浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,消除邪念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
第十步漫步
漫步是指不拘情势,闲散、从容地踱步。
a、漫步前应当让全身放松,恰当地运动一下肢体,调匀呼吸,镇静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锤炼目标。
b、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达温和,百脉流通,内外调和。
c、漫步宜从容和缓,不宜急忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
d、漫步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。
e、漫步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样漫步适于年老体弱者及饭后活动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种漫步比拟轻快,久行之能振奋精力,高兴大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指漫步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的漫步,实用于病后康复和体弱多病的人)三种。漫步*症结的一点是持之以恒,日久天长功。
以上就是由优质生活领域创作者深圳生活网小编整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文标题:
办公室10步养生操预防亚健康
本文地址:https://www.szbubu.com/1935739.html,转载请说明来源于:深圳生活网
声明:
本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
收藏
海报
分享链接:https://www.szbubu.com/1935739.html
分享到:
泊里大集时间和地点
上一篇
2021-11-04
上班族压力大盘点过年*怕的9件破财事
2021-11-04
下一篇
相关推荐
对祖国说心里话简短
桑葚泡酒的注意事项(桑葚泡酒需要注意什么)
碧欧泉的产品怎么样(碧欧泉是欧莱雅旗下的吗)
酸疙瘩汤做法
LeaveaReply
Cancelreply
Youremailaddresswillnotbepublished.
Requiredfieldsaremarked
*
*
昵称:
*
邮箱:
网址:
浏览器会保存昵称、邮箱和网站cookies信息,下次评论时使用。
热门评论
fion包包
on
包包品牌排名(世界十大奢侈品排名)
pepsi
on
领失业金的影响:大家千万不要领失业金?(后悔不已)
pepsi
on
pua是什么意思,被pua是什么梗「不看后悔」
pepsi
on
pua是什么意思,被pua是什么梗「不看后悔」
朱美文
on
深圳宝安餐饮类消费券使用场所名单一览
深圳这个公园有3个超大滑滑梯,非常适合小朋友来玩-深圳生活网-深圳亲子-深圳生活网
on
[亲测有效]深圳人才公园周边停车场推荐,车位多又便宜-深圳生活网
hkj
on
在深圳交了社保老家还要交养老保险吗,退休后两者冲突吗?
juice2019
on
深圳公寓怎么租出去好?好租出去吗?
孔帕尼尼too
on
陈鹏鹏深圳排名**的鹅肉饭店,打卡必吃榜餐厅
juice
on
陈鹏鹏深圳排名**的鹅肉饭店,打卡必吃榜餐厅