臀小肌综合征的症状是什么

大家好，小编来为大家解答以下问题，关于臀小肌综合征的症状是什么，臀小肌很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！

1、后踢：四肢着地，双膝并拢，手掌分开与肩同宽，大腿和手臂垂直于地面，同时抬起左膝和臀部，右腿向后伸展，右脚脚背弯曲。

2、右腿拉伸时，臀肌收缩，腿微微向外发。

3、保持胯部平衡，身体重心放在手掌和左脚上。

4、L型抬腿：脸朝右侧卧，双腿向前伸展，与身体形成L型。

5、右臂放在头下，双腿交叉，脚背自然弯曲，左手撑在地上帮助平衡。

6、轻轻地抬起你的左腿到一个舒适的高度，然后把你的腿放回去。

7、平衡桥：仰面平躺，屈膝，双脚放在不稳定的物体上，伸直左腿，收缩臀肌，提起胯部，然后放回地面。

8、提膝：双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，右膝放松，左膝向胸部提起，直到大腿与地面平行，左腿向后迈成弓步，向下压，同时收缩臀肌，使右膝与右脚踝对齐。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。