世界睡眠日，一秒入睡代表睡眠质量差？该如何拯救？

3

月

21

号是世界睡眠日，所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。

“下午

3

点可以尝试睡觉，如果在

5

分钟以内

睡着

，说明昨晚睡眠

质量

很差。若睡眠时间在

5-8

分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花

10

分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。”

当然该研究人员表示，此项测试不适用于失眠问题的人群。

那我们都知道睡眠对人体的重要性，因为睡眠和寿命有着直接的关系，每晚平均睡眠少于四小时，

80%

寿命都会变短，所以好的睡眠是让身体得到充分休息的关键。

那么小编就为大家介绍几个助眠的小妙招：

睡觉不要趴着睡

趴着睡会导致身体的脊柱无法处于自然状态，如果一晚上保持这样的姿势，早上醒来你会发现腰、背、脖子都会有酸痛感。所以尽可能的不要趴着睡哦。

对于绝大多数的人来说，仰卧是*佳的睡姿，因为仰卧时腰背部的肌肉是完全放松的，有适当的支撑，这个姿势也特别适合本来就腰背痛的人，便给有研究称，这个姿势能让人保持安静的睡眠，有助于快速入睡。

睡觉的*佳温度

一般卧室的温度都会在

20

℃到

25

℃左右，这种温度是*适合睡觉的，也*能为你带来良好的睡眠环境。

另外当下很多年轻人睡觉都喜欢玩手机，建议不要在床上看电视和手机、书等与睡眠不相关的事情，建议在你躺下睡觉的时候就丢下手机，安静的躺下，可在脑海中想象愉快平静的画面，使心情愉悦放松。睡前也请避免饮用咖啡、茶等影响睡眠质量饮品。