八种健康生活的习惯

保持健康的生活方式一点都不难。事实上，如果你养成一个健康的生活方式，饮食有规律，那么这个习惯自然就会变成第二天性。要记得坚持刷牙哦。我们中的大多数都会每天有规律地刷牙，这是来自每天的规律生活。同样，这也是保持一个健康的饮食习惯的方法。我将常对我的客户说，每天有规律地做一件事，长久以后，它们就会变成你的习惯。一旦不做它们，你就会觉得别扭。

正如你们知道的那样，我不是一个“饮食控”。如果我们只保持某些习惯，我们就会两天打渔三天晒网，时间长了，我们就变得泄气不想做了。所以我们*好是长久地坚持一些好的生活习惯。保持健康生活的关键是认识你自己。就如畅销书作者Gretchen

Rubin在《比以前更好》一书关于习惯方面说道，“对于营养或其他方面，我发现良好饮食习惯的关键在于认识你自己。比如，当有些人放弃坏习惯后，他们会做的更好，而有些人则喜欢温和的生活方式。。。你要看那种方法适用于你。”

以下就是八种简单的健康小贴士。

1、吃健康的食物

我们总倾向于买自己喜欢吃的零食，然后把它放在家里。因此，买一些健康的食物回来很重要。买一些新鲜的水果和蔬菜，放在你可以随手可得的地方，比如小胡萝卜，苹果，梨子，草莓等等。买全麦谷物，比如燕麦片、黑米、全麦面包，而不是白面包。坚果和核类果子，新鲜的火鸡和鸡蛋都是健康的营养补充品。不要多吃饼干，苏打水和含糖的谷物。

2、做着吃东西

当你坐着吃东西的时候，你总会吃得很慢，享受你的美食，甚至吃得更少。当你站着吃东西的时候，你甚至忘了你在吃东西。如果你想吃一勺冰淇淋，你不应该直接舀一大勺狼吞虎咽，这时你应坐下来，慢慢享受这美好时刻。这是吃点其他的东西同样也很不错。

3、喝水而不是液体饮料

少喝苏打水、含糖饮料和甜果汁是减少卡路里和糖*简单的一种方法。甜饮料比如苏打水，没有什么营养价值，仅含无用的卡路里。碳酸饮料同样没什么营养价值，尝起来太甜了，对减肥无益。所以何苦自寻烦恼去喝那些碳酸饮料呢?相反，要养成多喝水和塞尔查水的习惯。它们会补充你身体的水分而不含卡路里。试试在吃麦类食品或小吃前，多喝一杯水，这样你也会吃得少点。

4、多吃水果而不是薯片

如果你随手就可以吃到水果，那么养成吃水果的习惯就会变得很容易。有计划地吃当季的水果。我们经常吃一包包的薯片就是因为它很方便携带。这不是说当你出门的时候去看看哪里有水果或者把水果放在冰箱，而是你要出门一整天的时候，带上水果。在你工作时，带个苹果放在包里。如果你想早上吃点零食的话，这样就会确保你吃掉它。在水果当季时，在你的酸奶，燕麦片或者柠檬中放上几个草莓。在饭后甜点后，吃水果是个不错的选择。

5、每天都吃些色彩缤纷的沙拉或者蔬菜

吃沙拉是获得营养而不是卡路里的好办法。不同颜色的蔬菜含不同的营养成分，所以选择不同种类的蔬菜很不错。当你有了足够多的蔬菜，你就可以随便选你自己想吃的那个。生菜，甘蓝，菠菜，西红柿，胡萝卜，红辣椒，甜菜或黄瓜都是人气很高的蔬菜。如果你不喜欢沙拉或心情不好，那你可以换下其他的方式吃蔬菜，蔬菜汤，蒸菜或炒菜都可以。你可以从这些蔬菜获取健康的营养成分，包括维生素A，维生素C，钾，纤维等等。

6、细嚼慢咽

当我们在咀嚼食物的时候，看看我们吃的是什么东西，当我们吃得慢的时候，我们一般吃得少。当我们肚子饱了的时候，我们的身体15分钟后才会感觉到，并且我们的瞳孔会变得更大。当我们吃得很快的时候，我们总会吃的更多，并且感受不到不舒服和饱的感觉。

7、不要吃剩菜

把剩菜留下来以后，总会给我们“吃掉我”的信号。当食物剩下来后，很难不去吃它。想想为什么它会诱惑你呢?

8、了解自己

了解自己，并知道什么东西对你有用，什么东西对你没用很重要。这些年，我为很多客户提供咨询服务，有些人需要晚餐后的饮食方案，而有些人吃块小小的饼干或巧克力也属于吃太多。在一封邮件中，Gretchen给我写了这样一段话，“我姐姐的克星是薯片，所以她放弃这个吃薯片的习惯很容易。但是有些人如果不能每天都吃到一片巧克力的话，他们就会觉得烦躁不安。如果这描述的也是你的情况，那么就在办公室抽屉放一个巧克力条吧。”

所以，快花些时间想想你喜欢的和适合你的方式来养成健康的生活习惯吧。